Διατροφή 100 γραμμάρια υδατανθράκων


Χαιρετισμούς σε όλους τους λάτρεις του υγιεινού τρόπου ζωής και του αθλητισμού!

Η διατροφή αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της διαδικασίας κατασκευής σχήματος. Θέλετε να χάσετε βάρος, να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε μυϊκή μάζα χωρίς δίαιτα, δεν μπορείτε να δημιουργήσετε μια φιγούρα με κάποιες ασκήσεις. Ως εκ τούτου, σήμερα θα εξετάσουμε μια από τις ποικιλίες της διαδικασίας της κατανάλωσης τροφίμων - μια διατροφή των 100 γραμμάρια των υδατανθράκων.

Εκατό γραμμάρια υδατανθράκων για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος

Με την πρώτη ματιά, αυτή είναι μια αρκετά απλή φόρμουλα, αλλά μια αρκετά αποτελεσματική δίαιτα που είναι κατάλληλη τόσο για έναν επαγγελματία αθλητή όσο και για έναν αρχάριο. Το θρεπτικό σχήμα αυτού του διατροφικού προγράμματος όχι μόνο θα σας εξοικονομήσει από το υπερβολικό σωματικό λίπος, αλλά επίσης δεν θα βλάψει την υγεία σας. Ρωτάτε λοιπόν ποιο είναι το τσιπ - και προέρχεται από το όνομα "μια δίαιτα που δεν υπερβαίνει τα 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα".

Με την κατανάλωση μόλις εκατό γραμμάρια κάθε υδατάνθρακα ανά ημέρα, το σώμα σας θα αποκαλύψει τα λιπαρά του αποθέματα και θα πάρει τη σωστή ποσότητα ενέργειας από εκεί. Από τη μία πλευρά, αυτό φαίνεται να είναι λίγο 100 γραμμάρια, αλλά κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού το σώμα θα αναγκαστεί να πάρει αποθέματα από ιζήματα στις πλευρές και το στομάχι. Από την άλλη πλευρά, φαίνεται πολύ. Μετά από όλα, για παράδειγμα, πριν πάτε στο γυμναστήριο επιτρέπεται να καταναλώνει μια ορισμένη ποσότητα υδατανθράκων ταχείας απορρόφησης από τα σωστά τρόφιμα. Μην φοβάστε, δεν θα κολλήσουν στις πλευρές του λίπους και θα κάψουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ενώ σε μια δίαιτα 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, δεν μπορείτε να φοβάστε να τρώτε φρούτα και λαχανικά. Κατά συνέπεια, πρέπει να επιλέξετε υδατάνθρακες με μέσο όρο (10-20 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια προϊόντος), όπως τα τεύτλα, τα γεώμηλα, τα γλυκά μήλα, τα σταφύλια ή καλύτερα με χαμηλή περιεκτικότητα (από 2 έως 10 ανά 100), καρότα, κολοκύθες, κολοκυθάκια, ντομάτες, αγγούρι, λεμόνια, γκρέιπφρουτ, σέλινο, πορτοκάλια, μανταρίνια. Επιτρέπεται να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα (από 40 έως 60 γραμμάρια.) Όσπρια, ολόκληρο ψωμί. Φυσικά, αποφεύγετε να εισάγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (από 65 ανά 100 γραμμάρια προϊόντος) στη διατροφή - καραμέλα, σοκολάτα, ζάχαρη.

Με ένα όριο τροφής 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, θα είστε πιο αυστηροί με την επιλογή των τροφίμων. Αφαιρούμε όλους τους απλούς υδατάνθρακες (μονοσακχαρίτες) και εστιάζουμε σε υδατάνθρακες μέσης πολυπλοκότητας και πολύπλοκους (πολυσακχαρίτες).

Ο κανόνας διατροφής των 100 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως πειθαρχίζει ένα άτομο. Εκείνοι που έχουν επιλέξει το μονοπάτι της τελειότητας του σχήματος θα είναι ήδη πιο προσεκτικοί στην επιλογή των προϊόντων στο κατάστημα και θα διαβάσουν τις ετικέτες. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αρχίσετε να προετοιμάζετε πιάτα από τα σωστά προϊόντα για να βελτιώσετε την υγεία και την ευημερία σας.

Διατροφή με δίαιτα 100 γραμμάρια υδατανθράκων

Από εδώ οι ίδιοι συνθέτουν τη διατροφή για την ημέρα. Την ημέρα της εκπαίδευσης με πέντε γεύματα την ημέρα, ένα άτομο θα φάει δέκα γραμμάρια υδατανθράκων ανά γεύμα. Κατά συνέπεια, πριν από τη σωματική άσκηση, επιτρέπουμε να καταναλωθούν 60 γραμμάρια υδατανθράκων. Η αριθμητική είναι απλή 60 + 10 + 10 + 10 + 10 = 100 gr.

Στις μέρες που δεν παρακολουθείτε γυμναστήριο, το γυμναστήριο δεν χρειάζεται να καταναλωθεί και να φτάσει τα 100 γραμμάρια. Με πέντε γεύματα την ημέρα στα 10 γραμμάρια, παίρνετε 50 γραμμάρια.

Έτσι, σε μια ημέρα προπόνηση, καταναλώνετε 100 γραμμάρια υδατανθράκων, σε μια τυπική ημέρα, 50 γραμμάρια. Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες την ημέρα θα σας οδηγήσει σε ένα νέο επίπεδο αυτο-ανάπτυξης και θα επιταχύνει τη διαδικασία της καύσης του μίσους του μίσους.

Φυσικά, δεν έχουμε ξεχάσει τη χρήση πρωτεϊνών και λιπών. Θα πω για τις τροφές πρωτεΐνης σε κάθε χρήση (5 φορές), παίρνετε το ασπράδι στο στόμα, ένα κομμάτι κρέατος, θαλασσινά ψάρια, δηλ. οποιοδήποτε πρωτεϊνικό προϊόν. Μην καταχραστούν τα καρύδια, είναι καλύτερα με μια τέτοια διατροφή να τρώνε καρύδια, είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, αλλά πλούσια σε λιπαρά οξέα. Σχετικά με τα προϊόντα και το περιεχόμενο του BZHU μπορείτε να βρείτε εδώ. Προσθέστε στη διατροφή φυτικού ελαίου. Μην το παρακάνετε με δημητριακά, υπερβαίνει τα 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα και δεν υπάρχει αποτέλεσμα.

Γιατί δεν γράφω για την καταμέτρηση θερμίδων για απώλεια βάρους. Μετά από όλα, ο ευκολότερος τρόπος για να υπολογίσετε πόσα πρέπει να καταναλώσετε θερμίδες ημερησίως για να χάσετε βάρος. Ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά να χάσετε:

  1. μυς
  2. καταστρέψτε το μεταβολισμό με μια απότομη μείωση των θερμίδων
  3. χάνουν τον έλεγχο των ορμονικών επιπέδων

Και αυτό θα οδηγήσει και πάλι στη συσσώρευση των αποθέσεων λίπους, αργά ή γρήγορα θα πέσουμε. Νομίζω ότι μια δίαιτα των 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα αξίζει να δοκιμάσετε και να αισθανθείτε τις αισθήσεις για τον εαυτό σας. Φυσικά, η πρώτη φορά μπορεί να μην λειτουργήσει, αλλά το παιχνίδι αξίζει το κερί. Προτού συμβουλευτείτε έναν ειδικό εάν έχετε οποιεσδήποτε αντενδείξεις για το σκοπό αυτό. Είναι καλύτερο να προχωρήσουμε μπροστά παρά να σταματήσουμε. Ποιοι ενδιαφέρονται μπορούν να δουν μια σειρά από άλλες δίαιτες που δημοσιεύονται στο blog. Με εκτίμηση, Σεργκέι.

100 γραμμάρια υδατανθράκων για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος

Οι διατροφολόγοι έχουν συστήσει αυτήν την γελοία απλή, αλλά αποτελεσματική διατροφή για χρόνια. Επειδή δουλεύει για όλους: τόσο για τον αντληθέντα bodybuilder, όσο και για το δάσκαλο του νηπιαγωγείου.

Μια τέτοια δίαιτα όχι μόνο απομακρύνει την περίσσεια λίπους στο σώμα σας, αλλά επίσης δεν προκαλεί βλάβη στην υγεία. Και όλα χάρη σε έναν κοινότατο κανόνα: δεν τρώνε περισσότερα από 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα!

Γιατί είναι 100 γραμμάρια τόσο "μαγεία";

Με την κατανάλωση 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, θα είστε όσο το δυνατόν πιο κοντά στη μαγική ισορροπία:

  • Αυτή είναι μια αρκετά μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Δεν θα είστε σε θέση να "ketosis", αλλά αυτό το ποσό θα είναι αρκετά χαμηλή για να διατηρήσει το μεταβολισμό λόγω του λίπους στις πλευρές σας. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα βιώσουν καμία ψυχική κόπωση, ευερεθιστότητα ή έλλειψη ενέργειας που συχνά συνοδεύουν δίαιτες με ελάχιστο περιεχόμενο σε υδατάνθρακες.
  • Ταυτόχρονα, αυτό είναι ένα αρκετά υψηλό επίπεδο υδατανθράκων. Με 100 γραμμάρια υδατανθράκων, έχετε ακόμα την ευκαιρία να αποκτήσετε γρήγορους υδατάνθρακες ως μέρος της διατροφικής σας διατροφής πριν από την προπόνηση.
    Δεν υπάρχει κανένας λόγος να απορρίψετε τους υδατάνθρακες που καταναλώνονται λίγο πριν την έναρξη της προπόνησης. Οι υδατάνθρακες που λαμβάνονται αυτή τη στιγμή δεν θα συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους, αλλά αντίθετα θα συμβάλουν στην επιτάχυνση της απώλειας. Στα 100 γραμμάρια την ημέρα, μπορείτε να κάψετε λίπος και να αυξήσετε το αναβολικό δυναμικό του σώματος πριν από την άσκηση.
    Επιπλέον, με 100 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε μέρα, δεν υπάρχει κανένας λόγος να αποφύγετε την κατανάλωση φρούτων, μούρων και λαχανικών, όπως με μια δίαιτα 20 ή 30 γραμμάρια. Αυτό όχι μόνο σας επιτρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα για σας, αλλά και κάνει τη διατροφή σας πιο ανοικτή, υπάρχει μεγαλύτερη ποικιλία στην επιλογή των πιάτων. Δεν χρειάζεται να φάτε για δώδεκα εβδομάδες με μόνο ένα στήθος κοτόπουλου.

    Επίδραση αυτορρύθμισης

    Με 100 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε μέρα, ο μέσος άνθρωπος θα αισθανθεί τα αποτελέσματα της αυτορρύθμισης, ακόμη και αν δεν δίνει ιδιαίτερη προσοχή σε άλλα μακροθρεπτικά συστατικά. Ακολουθήστε τον κανόνα "100 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά ημέρα" και όλα τα άλλα θα πέσουν στη θέση τους.

  • Με το όριο των 100 γραμμάρια υδατανθράκων, φυσικά θα είστε πιο προσεκτικοί στην επιλογή των τύπων υδατανθράκων, ειδικά στις ημέρες κατάρτισης. Θα πρέπει να αφαιρέσουμε όλους τους απλούς υδατάνθρακες και, φυσικά, το γρήγορο φαγητό. Θα χρειαστεί να καταναλώσετε κυρίως πράσινα φυτικά ίνες, μια μικρή ποσότητα μούρων και ξηρών καρπών.
  • Θα πρέπει να επιλέξουμε τα προϊόντα που βρίσκονται στο τέλος της λίστας σχετικά με το περιεχόμενο των υδατανθράκων. Επιπλέον το γεγονός ότι θα είναι πολύ δύσκολο για σας να υπερφαγιάσετε, ελέγχοντας την επιλογή των τροφίμων και να μην υπερβούν τα 100 g υδατανθράκων την ημέρα.
  • Πολλοί λάτρεις της γυμναστικής διαβάζουν τις ετικέτες των τροφίμων, ζυγίζουν τα τρόφιμα, εξετάζουν προσεκτικά τη σύνθεση των προϊόντων και ζητούν ακόμη και από τους σερβιτόρους. Και μερικοί άνθρωποι δεν ξέρουν καν τι είναι οι υδατάνθρακες... Είναι μάλλον πολύ απασχολημένοι ή τεμπέλης για να έχουν μια όμορφη φιγούρα;

    Ο κανόνας των 100 γραμμαρίων γίνεται εκπαιδευτικό εργαλείο. Ένα πρόσωπο εξοικειωμένο με αυτόν τον κανόνα θα αναγκαστεί να διαβάσει τις ετικέτες και να ελέγξει τα μεγέθη των μεριδίων. Ίσως θα μάθει καν να μαγειρεύει τα αγαπημένα του πιάτα, καθώς διάφορα είδη περιττών υδατανθράκων έχουν προστεθεί στις επιλογές των καταστημάτων.

    Ένα πρόσωπο που γνωρίζει τον κανόνα "100 γραμμάρια" δεν θα οδηγήσει στην επιγραφή "Χαμηλών θερμίδων!" και "Φτιαγμένο από Ολόκληρους Σπόρους!", το οποίο βλέπετε παντού σε δημητριακά, ψωμί και ράφια με ημικατεργασμένες πίτες. Θα μελετήσει χυμούς φρούτων, γλυκά γαλακτοκομικά προϊόντα, ζυμαρικά και ακόμη και καρυκεύματα.

    Διατροφή

    Μπορείτε να προσαρμόσετε ανεξάρτητα την προτεινόμενη διατροφή.

    Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, στις ημέρες προπόνησης, με 5 γεύματα την ημέρα, μπορείτε να φάτε περίπου 10 γραμμάρια υδατανθράκων με κάθε γεύμα, στη συνέχεια, πάρτε ένα μεγάλο μέρος των υδατανθράκων (50 γραμμάρια) πριν την προπόνηση.

    Τις ημέρες εκείνες που δεν έχετε προπόνηση, μην προσθέτετε περισσότερα λαχανικά και φασόλια για να πάρετε έως και 100 γραμμάρια υδατανθράκων. Έτσι, αυτή την ημέρα θα φάτε μόνο 50 γραμμάρια υδατανθράκων.

    Αποδεικνύεται ότι περίπου 100 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα εκπαίδευσης και 50 γραμμάρια την ημέρα όταν δεν υπάρχει. Αυτό το απλό σύστημα κατανάλωσης υδατανθράκων θα σας βγάλει αμέσως από μια κατάσταση όπου είναι αδύνατο να επιτύχετε ένα ορατό αποτέλεσμα ή να επιταχύνετε το ρυθμό απώλειας βάρους.

    Το υπόλοιπο της διατροφής σας

    Για την υπόλοιπη διατροφή σας (δηλαδή πρωτεΐνες και λίπη) υπάρχουν μερικές συστάσεις.

    Τρώτε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα: μια δέσμη αυγών, σκόνη πρωτεΐνης ή ένα κομμάτι κρέατος. Δεν θα υπάρξει ποτέ πολλά.

    Προσθέστε επίσης ακόρεστα λίπη σε κάθε γεύμα. Μην το παρακάνετε με καρύδια και δημητριακά, επειδή θα φέρουν το μερίδιό τους σε υδατάνθρακες, και πολύ σύντομα θα βρεθείτε σε μια δίαιτα με 200 γραμμάρια υδατανθράκων. Τα καρύδια ταιριάζουν καλύτερα καθώς έχουν τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε σχέση με οποιοδήποτε άλλο καρύδι και περιέχουν μεγάλη ποικιλία λιπαρών οξέων (συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3).

    Χρησιμοποιήστε λίγο λαχανικό και βούτυρο με λαχανικά. Προσθέστε διάφορα λάδια ή τυριά στη σαλάτα. Μην σκουπίζετε στα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και παίρνετε καθημερινά ογκώδες λάδι.

    Γιατί να μην μετράνε μόνο τις θερμίδες; Ρωτάτε...
    Καλή ερώτηση Φυσικά, τρώνε όχι περισσότερες από 1200 θερμίδες οτιδήποτε την ημέρα, και θα χάσετε βάρος. Σας ευχαριστώ για τους νόμους της θερμοδυναμικής! Αλλά χάρη σε αυτό, μπορείτε επίσης να χάσετε μυς, να χαλάσετε το μεταβολισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, να χάσετε τις ικανότητες του σώματός σας, να χάσετε τον έλεγχο των ορμονικών επιπέδων και να προγραμματίσετε τον προγραμματισμό για μια ανθυγιεινή διατροφή. Ποιος είναι για; Επιπλέον, αυτός ο τύπος τροφής είναι επιβλαβής και, κατά κανόνα, οδηγεί στη συσσώρευση ακόμη περισσότερων λιπαρών.

    Ναι, και μια άλλη μικρή απόχρωση: μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (διαφορετικά αποκαλούμενη "απλά μειώστε τα μερίδια γρήγορου φαγητού") έχει το υψηλότερο ποσοστό αποτυχιών στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους από οποιαδήποτε άλλη δίαιτα.

    Αποκατάσταση για το υπερβολικό βάρος; 100 γραμμάρια υδατανθράκων!

    Mike Russell και Chris Shugart

    Ο Δρ. Russell και ο Δρ. Shugart κάθεται σε ένα δωμάτιο χωρίς παράθυρα. Το βαρέλι ενός αυτόματου τουφέκι έχει ως στόχο τους. Μια δυσοίωνη φωνή λέει: "Με την αρίθμηση των τριών, και οι δύο μου λέτε το μόνο μέσο που μπορεί να αντιμετωπίσει την επιδημία της παχυσαρκίας μεταξύ των απλών ανθρώπων και να βοηθήσει τους αθλητές και τους bodybuilders να κάψουν γρήγορα το υπερβολικό λίπος."

    Ο Μάικ και ο Κρις ακούν ένα μεταλλικό κλικ. Αυτή είναι μια ασφάλεια που έχει αφαιρεθεί.

    "Τρώτε περίπου 100 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε μέρα!" Φώναζαν την ίδια στιγμή.

    Σιωπή Το βαρέλι έχει χαμηλώσει. Γιατί Επειδή γνωρίζουν ότι αυτή η απλή λύση είναι πιο αποτελεσματική από οποιαδήποτε διαιτητική στρατηγική που έχετε δοκιμάσει ήδη.

    Συνιστούμε εδώ και πολλά χρόνια αυτή τη μέθοδο διατροφής και είμαστε πεπεισμένοι ότι λειτουργεί τόσο για την νοικοκυρά όσο και για το σοβαρό bodybuilder. Όχι μόνο απομακρύνει το υπερβολικό λίπος, αλλά και βαθμιαία θερμαίνει ολόκληρο το σώμα, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής και όλα αυτά χάρη σε έναν πολύ απλό κανόνα - φάτε μόνο 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.

    Αλλά γιατί είναι τόσο αποτελεσματική η μέθοδος; Γιατί:

    - Αυτή είναι μια αρκετά χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων. Σε αυτό το επίπεδο κατανάλωσης, δεν θα πέσετε σε μια κετοτική κατάσταση, αλλά ταυτόχρονα το σώμα αναγκάζεται να εξαγάγει ενέργεια από τα λίπη και όχι από τους υδατάνθρακες. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν εμφανίζουν ψυχική κόπωση και έλλειψη ενέργειας, οι οποίες παρατηρούνται συχνά σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων.

    - Αυτή είναι μια αρκετά υψηλή ποσότητα υδατανθράκων. Αυτά τα εκατό γραμμάρια μπορούν να αποτελούνται από γρήγορους υδατάνθρακες που καταναλώνετε πριν ή μετά από μια προπόνηση. Εγκρίθηκαν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν θα μετατραπούν σε λίπη, αλλά θα επιταχύνουν ακόμη και την καύση τους. Θα συνεχίσετε να χάσετε βάρος, αλλά να χρησιμοποιήσετε όλα τα οφέλη μιας χρονικής περιόδου γύρω από την προπόνηση.

    Με 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, δεν χρειάζεται να αποφεύγετε τα φρούτα, τα μούρα και τα λαχανικά, όπως συμβαίνει όταν επιτρέπετε 20-30 γραμμάρια την ημέρα. Δεν τρώτε μόνο αυτό που σας αρέσει, αλλά έχετε μια ευρύτερη επιλογή. Δεν χρειάζεται να φάτε ένα τυρί και μπέικον όλη την ημέρα.

    Βασική στιγμή! Εάν τρώτε πέντε φορές την ημέρα, συν ένα ποτό κατάρτισης, 100 γραμμάρια υδατανθράκων είναι το ιδανικό ποσό. Με κάθε γεύμα που τρώτε περίπου 10 γραμμάρια λαχανικών (κατά προτίμηση πράσινα και ινώδη) ή μούρα, τότε μπορείτε να πιείτε το κοκτέιλ σας πριν την άσκηση... και τώρα είναι 100 γραμμάρια υδατανθράκων.

    Κατά τη διαδικασία της διατροφής στη δίαιτα stogramm, οι άνθρωποι αρχίζουν να παρατηρούν ισχυρά αυτορρυθμιστικά αποτελέσματα, ακόμη και αν δίνουν μικρή προσοχή σε άλλα μακροθρεπτικά συστατικά. Όλα έρχονται στο φυσιολογικό από μόνο του. Μέσα σε 100 γραμμάρια υδατανθράκων, αρχίζετε να επιλέγετε ποιοι υδατάνθρακες θα τρώγονται, ειδικά σε ημέρες προπόνησης. Αρχίζετε να αφαιρείτε τα ραφιναρισμένα σάκχαρα και προφανώς ανεπιθύμητα τρόφιμα από τη διατροφή, και άπαχο σε πράσινα, ινώδη λαχανικά, μικρές μερίδες μούρων και ξηρών καρπών. Σε μια μέρα χωρίς κατάρτιση, μπορείτε να φάτε μερικά φασόλια ή ένα μπαρ πρωτεΐνης.

    Το περιεχόμενο θερμίδων θα ελέγχεται καλύτερα όταν αρχίζετε να επιλέγετε ένα πιο ογκώδες φαγητό με ίνες. Δεν θα προκαλέσει απότομες διακυμάνσεις της γλυκόζης του αίματος, η συνέπεια της οποίας είναι η πείνα και η μείωση του επιπέδου ενέργειας που προσπαθούμε να αντισταθμίσουμε με μεγάλη ποσότητα τροφής. Γενικά, είναι πολύ δύσκολο να υπερκατανάλουμε όταν ελέγχετε την επιλογή των προϊόντων και η ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή δεν υπερβαίνει τα 100 γραμμάρια την ημέρα.

    Μερικοί άνθρωποι διαβάζουν ετικέτες, ζυγίζουν τα τρόφιμά τους, σαρώνουν τον κατάλογο των συστατικών και βασανίζουν τους σερβιτόρους. Για αυτούς, ο κανόνας των εκατό γραμμαρίων θα χρησιμεύσει ως εργαλείο που διδάσκει μια διατροφική στρατηγική που μπορείτε να κολλήσετε σε όλη τη ζωή σας. Μπορούν ακόμη να μάθουν πώς να μαγειρεύουν τα γεύματά τους.

    Η δίαιτα stogrammovoy του αφιερωμένου δεν εμπίπτει σε τέτοιες πάπιες όπως το "Low Fat" ή "Made from Whole Grain" στις ετικέτες. Αρνείται χυμούς φρούτων, γλυκά γαλακτοκομικά προϊόντα και ζυμαρικά. Με άλλα λόγια, εστιάζοντας μόνο σε ένα μακροθρεπτικό, θα ρυθμίζει κυριολεκτικά τα πάντα, όλο και πιο μορφωμένο από την άποψη της διατροφής. Επιπλέον, δεν θα μοιάζει με λιπαρό ορτύκι όταν έρχεται ο χρόνος για τις καλοκαιρινές διακοπές. Μπόνους

    Ποδηλασία 100 γραμμάρια

    Αυτό το υπέροχο σχέδιο διατροφής μπορεί να ωθηθεί ακόμα περισσότερο με την κυκλοφορία των υδατανθράκων. Για παράδειγμα, σε μια ημέρα προπόνησης, μπορείτε να φάτε περίπου 10 γραμμάρια υδατανθράκων με κάθε γεύμα, και στη συνέχεια να πιείτε ένα προ-προπόνηση πρωτεϊνικό κούνημα. Σε μη εκπαιδευτική μέρα, δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε το κοκτέιλ με υδατάνθρακες, αλλά απλά μην το πίνετε - αυτό είναι όλο. Έτσι, αυτή την ημέρα, οι υδατάνθρακες στη διατροφή σας θα είναι λιγότεροι.

    Μπορεί να συμβεί, για παράδειγμα, ότι σε μια ημέρα προπόνησης των υδατανθράκων θα έχετε 100 γραμμάρια ημερησίως, και σε ένα μη εκπαιδευμένο - 50 γραμμάρια. Ένα τέτοιο καθεστώς μπορεί να βοηθήσει στην υπερνίκηση του πλατώματος καύσης λίπους και στην επιτάχυνση της καύσης λίπους.

    Τα υπόλοιπα συστατικά της διατροφής

    Όσον αφορά το υπόλοιπο της διατροφής - πρωτεΐνες και λίπη - τότε υπάρχουν και μερικές συστάσεις. Καταναλώστε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα - αυγά, σκόνες πρωτεΐνης ή διαφορετικά είδη κρέατος. Δεν υπάρχουν προβλήματα. Προσθέστε λίγο λίπος σε κάθε πιάτο, ωστόσο, μην το παρακάνετε με καρύδια ή σπόρους - πολλά από αυτά περιέχουν τόσο πολλούς υδατάνθρακες που σύντομα μπορείτε να φτάσετε στα 250 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Η καρυδιά είναι καλή επειδή έχει τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μεταξύ των ξηρών καρπών και του καλύτερου προφίλ λίπους, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών ωμέγα3.

    Χρησιμοποιήστε μια ορισμένη ποσότητα λαδιού με λαχανικά - γεμίστε σαλάτες με διάφορα έλαια ή τυριά. Μην ξεχάσετε λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός.

    Σταθείτε ακίνητα Και γιατί να μην μετράνε μόνο τις θερμίδες; Καλή ερώτηση Ακόμα, επιτρέψτε μόνο 1200 θερμίδες την ημέρα, και σίγουρα να χάσετε βάρος. Σας ευχαριστώ, το νόμο της θερμοδυναμικής.

    Ωστόσο, θα χάσετε επίσης τους μυς σας, θα καταστρέψετε το μεταβολισμό σας, θα επιδεινώσετε την ποιότητα των προπονήσεων στο γυμναστήριο, θα βλάψετε την υγεία σας μακροπρόθεσμα, θα μειώσετε τα επίπεδα ορμονών σας σε πρωτοφανή επίπεδα και θα αποκτήσετε πολύ κακές γαστρονομικές συνήθειες. Επιπλέον, αυτή η διαδρομή δεν δίνει ένα σταθερό αποτέλεσμα - το βάρος θα επιστρέψει σύντομα.

    Και ένα ακόμα πράγμα - μια δίαιτα με το στυλ "πολλών υδατανθράκων, αλλά απλά συνηθισμένα και μικρά γεύματα" βρώμικου "φαγητού" - είναι ένας πρωταθλητής για τις αποτυχίες μεταξύ όλων των σχεδίων διατροφής. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο είναι.

    Παράδειγμα μενού του Mike

    Ημέρα εκπαίδευσης
    1 υποδοχή: αυγά, σπανάκι, ένα κομμάτι τυρί τσένταρ

    2 υποδοχή: Μεταβολικό Drive Low-Carb, αμύγδαλα, 1 μερίδα βατόμουρου, Superfood

    3 τέχνασμα: σαλάτα (κρεμμύδια, ντομάτες, αγγούρια) με κοτόπουλο και εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο.

    4 υποδοχή: μπριζόλα με σπαράγγια και βούτυρο

    Προπόνηση: Επιτάχυνση επαναφοράς

    5 υποδοχή: στήθος κοτόπουλου με μπρόκολο και εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο

    Ημέρα μη εκπαιδεύσεως
    1 γεύμα: μια ομελέτα τεσσάρων αυγών με σάλτσα και τυρί, μισό γκρέιπφρουτ

    2 τέχνασμα: Μεταβολικό Drive Low-Carb, λιναρόσπορο, δύο μερίδες φραουλών, Superfood

    3 τέχνασμα: τηγανητά στήθη κοτόπουλου με σπανάκι (με σάλτσα σκόρδου και ελαιόλαδο) και ένα μικρό μήλο

    4 τέχνασμα: άπαχο βοδινό με πιπεριές και κρεμμύδια

    5 μέθοδος: τηγανητό σολομό (πριν από το μαγείρεμα, εφαρμόστε μια στρώση μουστάρδας Dijon στην πάνω πλευρά) με σπαράγγια και ένα μέρος των βόρειων φασολιών.

    Φάτε περίπου 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα - αυτός είναι ο μόνος και καταδικασμένος αποτελεσματικός κανόνας για γρήγορη και μη οδυνηρή απώλεια βάρους.

    Περιεκτικότητα σε λιπαρά, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και τρόφιμα ανά 100 γραμμάρια

    Οι θερμίδες στο σώμα προμηθεύουν ενεργειακές ουσίες όχι μόνο για τον αθλητισμό, 1 g λίπους προμηθεύουν 9 kcal, 1 g πρωτεΐνης και 1 g υδατάνθρακες είναι πολύ λιγότερες (4 kcal το καθένα). Εάν θέλετε να επιλέξετε τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες για ανθρώπινη διατροφή μιας συγκεκριμένης κατηγορίας, πρέπει να λάβετε υπόψη την κανονιστική ισορροπία των συστατικών αυτών των προϊόντων. Για παράδειγμα, για έναν άνδρα 30 ετών που εργάζεται σε ένα χώρο εργασίας με συνθήκες εργασίας που δεν απαιτούν υπερβολικό σωματικό στρες, επειδή οι διαδικασίες έντασης εργασίας είναι μηχανοποιημένες και η διαβίωση σε μια μεγάλη πόλη με αναπτυγμένες επιχειρήσεις κοινής ωφέλειας απαιτεί 3000 kcal ανά ημέρα. Πρέπει να παρατηρηθεί η ακόλουθη ισορροπία: ζωικές πρωτεΐνες 54 g, φυτικές πρωτεΐνες 45 g, ζωικές λιπαρές ουσίες 68 g, φυτικά λίπη 29 g, υδατάνθρακες 413 g

    Ένα άτομο χρειάζεται βιταμίνες καθημερινά: Α - 1,5 mg, 3 mg θειαμίνης, 2,5 mg ριβοφλαβίνης, 10 mg παντοθενικού οξέος, 2 mg πυριδοξίνης, 0,2 mg φολικού οξέος σε μάζα, C - 70 mg, P - 35 mg, 15 mg νικοτινικού οξέος, Ε - 20 mg, Κ - 1 mg, 0,15 mg βιοτίνης. Το ανθρώπινο σώμα πρέπει να λαμβάνει μακροεντολές καθημερινά: 3 g καλίου. 8 g χλωριούχου νατρίου, 0,8 g ασβεστίου, 0,5 g μαγνησίου, 1,5 g φωσφόρου, 15 mg σιδήρου. Επιπλέον, το σώμα χρειάζεται ιχνοστοιχεία σε ορισμένες ποσότητες (χαλκός, μαγγάνιο, αλουμίνιο, μολυβδαίνιο, βρώμιο, ιώδιο, κοβάλτιο, πυρίτιο, βηρύλλιο, ψευδάργυρος, φθόριο), ένζυμα, ορμόνες και απαραίτητα αμινοξέα. Μια υπέρβαση ή έλλειψη καθενός από αυτά τα συστατικά προκαλεί κάποια βλάβη στο σώμα. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιλέξετε έναν συνδυασμό προϊόντων που να περιέχει μια αυστηρή ισορροπία όλων των συστατικών μιας ισορροπημένης διατροφής.

    Από αλεύρι σε προϊόντα αρτοποιίας

    100 γραμμάρια υδατανθράκων είναι πόσο

    Παράδοση τροφίμων στο σπίτι. Υγιεινά τρόφιμα από το νέο πρόγραμμα Mealty

    Ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία, το σώμα κάθε ατόμου λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο - για τη συνήθη λειτουργία του, χρειάζεται βιολογικά δραστικές ουσίες, το μεγαλύτερο μέρος των οποίων προέρχεται από τα τρόφιμα. Οι αρχές είναι απλές και οικείες, αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να τις παρατηρήσετε στην ταραχώδη ζωή: - Η σωστή διατροφή από την ώρα. Απαιτείται καθημερινή ρουτίνα. Μην παραλείψετε τα γεύματα - Τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από φυσικά προϊόντα. Χρησιμοποιείτε μόνο φυσικά προϊόντα χωρίς επιβλαβή πρόσθετα, συντηρητικά και άλλα.

    Υποστηρίξτε μου Αδυνάτισμα και δίαιτα

    Αφού διάβασα την ιστορία της Belkin και την έβλεπα στην καταχώριση, τελικά αποφάσισα - αρχίζω να χάσω βάρος. Σύμφωνα με την Atkins. Από τη Δευτέρα Σε 10 κιλά. Την Κυριακή αγόρασα ζυγαριά και έφαγα όλα τα γλυκά που ήταν στο σπίτι :) Από τη Δευτέρα, όχι, όχι. Και έτσι πέρασε μια εβδομάδα και άλλες δύο μέρες. Το αποτέλεσμα - συν 1 κιλό. Οι υδατάνθρακες δεν τρώνε καθόλου, εκτός ίσως το αλεύρι, το οποίο είναι το τηγανισμένο κρέας στην τραπεζαρία μας. Αλλά δεν υπάρχουν περισσότερα από 20 γραμμάρια. Σαλάτες αποκλειστικά από λάχανο ή αυγά με τυρί. Ή περιμένω το αποτέλεσμα νωρίς.

    Χρειάζομαι πραγματικά συμβουλές από έμπειρους KBDT. Αδυνάτισμα και δίαιτα

    Κορίτσια, με βοηθήστε να το καταλάβω παρακαλώ: Προσπάθησα να υπολογίσω τη διατροφή στο τραπέζι στο θερμαντήρα για την ημέρα, αποδείχθηκε: Θερμίδες 1039,70, Πρωτεΐνες 64,43, Λίπη 27,70, Υδατάνθρακες 139,14. Οι θερμίδες είναι λίγο ανεκμετάλλευτες, αλλά ίσως ένα μήλο απρογραμμάτιστο να τρώει. Αλλά δεν παίρνω πρωτεΐνες, και το brute είναι 1,7 γραμμάρια σε λίπη. Προσθέστε το αποβουτυρωμένο κεφίρ, για παράδειγμα, μπορείτε, αλλά το έχω και έτσι 700 γρ. Εάν ένα κομμάτι κοτόπουλου ή ψαριών, πάει αμέσως πάνω από τα λίπη. Μπερδευτήκατε καθόλου. Τα λίπη μου είναι περιττά, πιθανότατα σε σούπα.

    09/24/12 (περίοδος 17 εβδομάδων). Το blog του Alien2804 στο 7ya.ru

    Αισθάνομαι κάπως αηδιαστικός και πάλι... ίσως πρέπει να τραβήξω τον εαυτό μου μαζί και να ακολουθήσω τη διατροφή - τρώγοντας τα πάντα και ειλικρινά δεν είναι πολύ χρήσιμη. Βάρος pret - ήδη + 3,5 λίβρες. Είμαι σοκαρισμένος. Αποφάσισα να φυτευτώ τον εαυτό μου "σε μια δίαιτα" - Θα παρατηρήσω τον θερμιδικό διάδρομο 1600-1800, προσπαθήστε να βγείτε σε 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα και να περιορίσετε τους υδατάνθρακες. Μια επίσκεψη στην οθόνη LCD, και δεν είμαι έτοιμος να το θέσω ήπια. Η ανάλυση σχετικά με την STI εγκρίθηκε μόνο την Παρασκευή (παρεμπιπτόντως, ήταν πολύ ωραία και πρακτικά ανώδυνη, έστω και μια απόδειξη - τι είναι;

    για τους αδυνατρωτές μου. Το ιστολόγιο του Sogali στο 7ya.ru

    Καλή μέρα σε όλους! Η τελευταία εγκυμοσύνη και η ΗΒ, όπως πάντα, δεν είχαν το καλύτερο αποτέλεσμα στην εικόνα, 10 που αποκτήθηκε από υπερβολική εργασία, ανάγνωση τοξικότητας, ένα κιλό, δεν ήθελε να με αφήσει. Στην ιστορία των προσπαθειών προσαρμογής της διατροφής, των βραδινών διαδρομών, της πορείας bodyflex, από τον τρόπο που τους άρεσε πραγματικά να κάνουν, αλλά. χωρίς πολύ μεγάλη επιτυχία (.) Κατηγορούσα τα πάντα για την προλακτίνη και αποφάσισα να συνεχίσω με την ολοκλήρωση του GW.Δεν ξέρω τι με διεγείρει αυτή τη φορά περισσότερο: την πρώτη ρυτίδα ή την επερχόμενη.

    Πολύ καλό και σωστό αποτέλεσμα! Καλά, κρατήστε το!

    Μόνο έχετε γράψει μια μικρή παρανόηση ή τυπογραφικό λάθος. "Το φαγητό σε μια κατάσταση μικρού θερμιδικού ελλείμματος είναι ένα από τα μυστικά της μακροζωίας, όταν ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, ενώ οι διαδικασίες γήρανσης επιβραδύνουν επίσης". Η έλλειψη θερμίδων δεν επιβραδύνει το μεταβολισμό και η διατροφή γενικά δεν επηρεάζει καθόλου τον μεταβολικό ρυθμό. Με το ρυθμό μεταβολισμού να επηρεάζει μόνο τη σωματική δραστηριότητα - όσο υψηλότερο είναι, τόσο υψηλότερο είναι ο μεταβολισμός. Όσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός, τόσο καλύτερες είναι οι διαδικασίες ανανέωσης του σώματος και, κατά συνέπεια, η επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.

    4 τύποι δίαιτας: γιατί να μην λειτουργούν; Πώς να χάσετε βάρος χωρίς βλάβη.

    Αδυνατιστική επιστήμη: πόσες θερμίδες, λίπη και υδατάνθρακες χρειάζονται να χάσουν βάρος

    Μοτσαρέλα - το πιο υγιές τυρί

    Για πολλούς αιώνες, η μοτσαρέλα έχει γίνει έτσι: Αμέσως μετά το άρμεγμα, το γάλα φιλτράρεται προσεκτικά, προστίθεται υγρή μαγιά και θερμαίνεται έτσι ώστε να πήζει. Το μελλοντικό τυρί ωριμάζει σε ορό γάλακτος για περίπου 8 ώρες, μετά το οποίο θερμαίνεται και πάλι και αναδεύεται έως ότου ληφθεί ομοιογενής ελαστική μάζα. Ακόμα θερμό αυτό "mozzarey" - τσίμπημα μακριά μικρά κομμάτια, τα οποία ρίχνονται αμέσως στο παγωμένο νερό, όπου πάγωμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σε κάθε μπάλα μοτσαρέλα υπάρχει μια μικρή ουρά - στη θέση της.

    KBJU - πού να πάρετε πρωτεΐνες; πώς να καλέσετε το kbzhu 1400

    Για τις τελευταίες 2 μ.μ. εβδομάδες, άρχισα να υπολογίζω το KBJU, εγώ ήμουν εγγεγραμμένος στο Kalizator. Ο στόχος μου είναι από 65kg έως 59 (όχι επείγον, αλλά ιδανικά :)). Ο θερμαντήρας υπολόγισε τον διάδρομο 1602-1771 για μένα. Η αναλογία 30/30/40. Προσπάθησα να χωρέσω, αλλά χωρίς φανατισμό. Δηλαδή όταν μαγειρεύω τον εαυτό μου, ζυγώ όλα τα συστατικά, δεν μου αρέσει το "zazhorov", υπάρχει πολύ λίγο γλυκό, παίρνω συνήθως κάτι γύρω από 1300-1400 την ημέρα, δηλαδή δεν το παίρνω λίγο, αλλά αυτό που με ανησυχεί είναι ότι ποτέ Δεν συμπεριλαμβάνεται στον αριθμό των σκίουρων.

    KBMU συγχέεται με την προσδοκία - kbzhu να διατηρήσει το βάρος

    Βάση δεδομένων ύψος 158 βάρος περίπου 53 ηλικία 29 καρπό 16 cm έτσι παίρνω 1074 kcal την ημέρα, εδώ [link 1] υπολογίζεται αυτό 655 + (9.6 * 53) + (1.8 * 158) - (4, 7 * 29) όλα αυτά * 1,2 και αφαίρεση 500 = 1074,28 kcal, νομίζω ότι σωστά; κάτι μου φαίνεται ότι συνέβη ελάχιστα

    από πού προήλθαν τα 500;

    Η IMHO οποιαδήποτε θεία (με εξαίρεση τις κλινικές περιπτώσεις 40 και 140 κιλά) πρέπει απλώς να αρχίσετε να καταναλώνετε 1500 θερμίδες. Αλλά αυστηρά. Και μετά από 2 εβδομάδες ζυγίστε και δείτε τι συμβαίνει. Όλοι οι υπολογισμοί, ανεξάρτητα από το πώς θα ήθελα να πιστεύω στο αλάθητο τους - είναι σχετικοί. Κάθε σώμα απορροφά τα θρεπτικά συστατικά με τον δικό του τρόπο. Ως εκ τούτου, κανένας συνταγή που θα λειτουργήσει 100% δεν θα. Όλοι οι υπολογισμοί είναι σχετικοί. Χάνετε βάρος κατά 1500 kcal 200-400 γραμμάρια την εβδομάδα; Εντάξει Θέλω κάτι άλλο - αλλάξτε τη διατροφή αλλά όχι περισσότερο από 10% τη φορά. Και κοιτάξτε περισσότερο. Είναι απλό :)

    Αλλά, φυσικά, είναι ενδιαφέρον να μετράτε 1478 ή 1552 kcal για κάθε συγκεκριμένο άτομο :) Αλλά αυτό είναι ένα μήλο ή ένα μπισκότο ή ένα ζευγάρι δαμάσκηνων. Αλλά ποιος τους μετράει; :)

    Ιαπωνική διατροφή. Το blog του Olga_Mo στο 7ya.ru

    Η "ιαπωνική διατροφή" αναπτύχθηκε από ειδικούς της Ιαπωνικής κλινικής "Yaekx". Υπολογιζόμενη διατροφή για 13 ημέρες. Οι συντάκτες της δίαιτας υπόσχονται ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο μεταβολισμός θα αλλάξει σε διαφορετικό ρυθμό εργασίας και το διαρκή αποτέλεσμα της χρήσης της διατροφής θα διαρκέσει τουλάχιστον 2-3 χρόνια χωρίς περαιτέρω προσπάθειες. Πιστέψτε αυτές τις υποσχέσεις - αποφασίστε μόνοι σας. Τι είναι η ιαπωνική διατροφή; Σημαντικές συνθήκες για τη χρήση αυτής της διατροφής: για 13 ημέρες δεν μπορείτε να φάτε ζάχαρη, αλάτι, αλκοόλ, αλεύρι και είδη ζαχαροπλαστικής.

    Διατροφή χαμηλών θερμίδων. Το blog του Olga_Mo στο 7ya.ru

    Για να χάσετε γρήγορα το βάρος, δεν είναι απαραίτητο να λιμοκτονήσουν. Μπορείτε να οδηγήσετε έναν μάλλον ευχάριστο και άνετο τρόπο ζωής, ενώ χάνετε κιλό ανά χιλιόγραμμο. Αρκετά για να μετρήσετε πόσες θερμίδες είναι σε ένα συγκεκριμένο πιάτο. Διαφορές χαμηλής σε θερμίδες δίαιτα 1. Η ενεργειακή αξία των τροφίμων μειώνεται λόγω προϊόντων που περιέχουν λίπη και απλούς υδατάνθρακες. Ταυτόχρονα, άλλα προϊόντα χρησιμοποιούνται για την παροχή στον οργανισμό των απαραίτητων ουσιών. Πιθανότατα γνωρίζετε πόσες θερμίδες ημερησίως.

    Ημερήσιο ποσοστό τροφής: Πρωτεΐνες - 30.

    Καθημερινά: • Πρωτεΐνη - 30% των ημερήσιων θερμίδων • Ψάρι ή θαλασσινά (200-250 g άπαχο άσπρο ψάρι ή 100-150 g λιπαρών ψαριών, όπως χάλιμπατ, βουτύς, πέστροφα ή σολομός) - 250-300 kcal 5-9% λίπος) 100-200 g μεμονωμένα γεύματα ή με λαχανικά και / ή χόρτα (80-160 kcal) καθημερινά. 9 κουταλιές της σούπας τυρί cottage καλύπτει την καθημερινή ανάγκη για πρωτεΐνες! • 1 αυγό κοτόπουλου ή 3 αυγά ορτυκιού (100 θερμίδες) - 1-2 φορές την εβδομάδα. Ημερήσια μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο.

    Διατροφή χρήσιμη :). Το προσωπικό του blog στο 7th.ru

    Διατροφή Πρωινό. 30 λεπτά πριν το πρωινό, αναγκαστικά 1 ποτήρι μη ανθρακούχο νερό. Διεγείρει τα έντερα και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Επιλογές ή / και - Τυριά 50 g + πίτουρο ή αλεύρι ολικής αλέσεως (2 φέτες 25 γραμμάρια, 100 γραμμάρια ψωμιού πρέπει να είναι μικρότερα από 45-50 γραμμάρια υδατανθράκων) ή 3-4 ράβδους ίνας (Fin Crisp, Croisette και κ.λπ.) / - Τυροκομείο 150 - 200 γρ. + μούρα (100 γραμμάρια) / μαρμελάδα φρουκτόζης (όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού 20-25 γραμμάρια) / - κατσαρόλα τυροκομικών (μαγειρεμένα σε.

    πώς να χάσετε βάρος;. Το blog του Lida_32 στο 7ya.ru

    Τα κορίτσια παρακαλώ πείτε μου. περισσότερο από ένα χρόνο από τη γέννηση του 2ου παιδιού. Βάρος κέρδισε αξιοπρεπή και ακόμα δεν μπορεί να χάσει ((Ήμουν τόσο αναστατωμένος, δεν δύναμη.

    Έμπειρη ερώτηση - πώς να αρχίσετε να εισάγετε υδατάνθρακες; Αδυνάτισμα

    Κορίτσια, γεια σου όλους. Κάθισα στο Ducane για περισσότερο από τρεις μήνες, μείον 11 κιλά, κανονική πτήση. Από τις παραβιάσεις του καθεστώτος, τρώω μήλα από καιρό σε καιρό και μια λωτός μερικές φορές? για τρεις μήνες επέτρεψε στον εαυτό της ένα κομμάτι κερασιάς και ένα κομμάτι κέικ για την ημέρα της μαρμελάδας. Για τα υπόλοιπα παρατηρώ. Τον τελευταίο μήνα, το βάρος άρχισε να πέφτει πολύ πιο αργά, μόνο 1,5 - 2 kg έφυγε - τότε πήγα στη γιόγκα. Αλλά! Από καιρό σε καιρό γινόταν άγρια ​​επιθυμητά γλυκά, αν και δεν είχα υποφέρει από αυτό πριν. Μόλις ήταν τόσο ισχυρή.

    Συμβουλή 1: Πώς να μάθετε πόσοι υδατάνθρακες είναι σε ένα πιάτο

    Περιεχόμενο του άρθρου

    • Πώς να μάθετε πόσα υδατάνθρακες είναι σε ένα πιάτο
    • Ποια λαχανικά έχουν περισσότερους υδατάνθρακες
    • Πώς να μετράτε μονάδες ψωμιού στον διαβήτη

    Για να καταλάβετε πόσο θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση υδατανθράκων, πρέπει να υπολογίσετε την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να μάθετε την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων, πρέπει να υπολογίσετε το ποσό τους σε κάθε πιάτο.

    Διορθώστε τον υπολογισμό

    Πώς να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε ένα πιάτο; Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τη σύνθεσή του. Εάν παίρνετε ένα πιάτο από ένα συστατικό, για παράδειγμα, βρασμένα δημητριακά, τότε η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες υπολογίζεται σύμφωνα με ειδικούς πίνακες ή δεδομένα στη συσκευασία. Οι κατασκευαστές συνήθως υποδεικνύουν την ποσότητα υδατανθράκων σε εκατό γραμμάρια ξηρών δημητριακών. Έτσι σε εκατό γραμμάρια φαγόπυρο περιέχει εξήντα πέντε γραμμάρια υδατανθράκων, και σε ένα μπαρ σοκολάτας γάλακτος περίπου εξήντα γραμμάρια υδατανθράκων.

    Εάν το πιάτο παρασκευάζεται από διάφορα συστατικά, υπολογίζεται η ποσότητα υδατανθράκων σε κάθε ένα από τα χρησιμοποιούμενα προϊόντα (στην ποσότητα που προβλέπεται να χρησιμοποιηθεί για το μαγείρεμα) και στη συνέχεια οι υδατάνθρακες που περιέχονται σε όλα τα προϊόντα προστίθενται μαζί. Στη συνέχεια, η μάζα του τελικού προϊόντος υπολογίζεται σε γραμμάρια, η ποσότητα των υδατανθράκων διαιρείται με το βάρος διαιρούμενο κατά εκατό (y: (m: 100)). Και αποδεικνύεται η ποσότητα των υδατανθράκων σε εκατό γραμμάρια του τελικού πιάτου.

    Για παράδειγμα, ο υπολογισμός των υδατανθράκων στο πιάτο "φαγόπυρο με μανιτάρια και κρεμμύδια." Εκατό γραμμάρια φαγόπυρο περιέχει 65 γραμμάρια υδατανθράκων, και αν 200 γραμμάρια φαγόπυρο χρησιμοποιούνται για το μαγείρεμα, τότε η ποσότητα των υδατανθράκων θα είναι 130 γραμμάρια. Θα χρησιμοποιηθούν επίσης 50 γραμμάρια κρεμμυδιών, τα οποία περιέχουν 5 υδατάνθρακες και δέκα γραμμάρια φυτικού ελαίου με περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ίση με το μηδέν. Πόσοι υδατάνθρακες θα είναι στο τελικό πιάτο; Συνοψίζοντας 130 + 5 + 0, παίρνετε 135 υδατάνθρακες για 260 γραμμάρια του τελικού πιάτου. Για τον προσδιορισμό της ποσότητας των υδατανθράκων σε εκατό γραμμάρια του τελικού πιάτου, ο υπολογισμός γίνεται με τον παραπάνω τύπο: 135: (260: 100). Δηλαδή, σε εκατό γραμμάρια του πιάτου "φαγόπυρο με κρεμμύδια και βούτυρο" θα είναι περίπου 52 υδατάνθρακες.

    Ποιότητα και ποσότητα

    Αλλά μην ξεχνάτε ότι η ποσότητα και η ποιότητα των υδατανθράκων είναι διαφορετικά πράγματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πιο ευεργετικό να τρώτε ένα μπαρ από σοκολάτα γάλακτος, αν και φαίνεται ότι υπάρχουν λιγότεροι υδατάνθρακες σε αυτό.

    Κατ 'αρχάς, η σοκολάτα περιέχει γρήγορους υδατάνθρακες, και το φαγόπυρο - αργή. Οι γρήγοροι (απλοί) υδατάνθρακες απορροφώνται από το σώμα σε σχετικά μικρό χρονικό διάστημα, αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ρυθμίζουν την απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία μειώνει το σάκχαρο του αίματος, μετατρέποντάς το σε λίπος. Επιπλέον, εκτός από τους υδατάνθρακες, η σοκολάτα περιέχει επίσης βλαβερά λίπη σε μεγάλες ποσότητες, τα οποία επίσης απορροφώνται από το σώμα και αποτίθενται σε λιπώδεις ιστούς. Στο φαγόπυρο, αργά (πολύπλοκα) υδατάνθρακες, αντίθετα, δεν απορροφώνται αμέσως, ομοιόμορφα κορεσμό του αίματος με τη γλυκόζη και παρέχουν κανονικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, κατά την οποία η πείνα δεν ενοχλεί ούτε το άτομο.

    Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε ότι, κατά μέσο όρο, ένα άτομο θα πρέπει να καταναλώνει υδατάνθρακες σε τέτοιο ποσό ώστε να καταναλώνουν περίπου το 60% της ημερήσιας ενεργειακής απαίτησης (το ποσό των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα).

    Χαμηλή στάθμη υδατανθράκων - Θεωρία και πρακτική της διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

    Μενού πλοήγησης

    Προσαρμοσμένες συνδέσεις

    Πληροφορίες χρήστη

    100 γραμμάρια υδατανθράκων - είναι καλό; >>

    Θέσεις 1 Σελίδα 30 από 245

    Share12014-01-15 00:46:20

    • Δημοσιεύτηκε από: Lakshmi
    • Διαχειριστής
    • Εγγεγραμμένοι: 2012-12-19
    • Μηνύματα: 23640
    • Σεβασμός: +9582
    • Θετική: +6205
    • Φύλο: Γυναίκα
    • Ηλικία: 44 [1974-04-28]
    • Τελευταία επίσκεψη:
      2019-01-20 18:10:39
    • Όνομα: Άννα
    • Ανάπτυξη: 167
    • Βάρος: 99,9 ===> 68 ===> 60
    • Ξεκινήστε το NUP: 02/11/2011

    Όταν διάβασα το βιβλίο "Η τέχνη και η επιστήμη των χαμηλών υδατανθράκων" από τον Jeff Volek και τον Steve Finney, επέστησα την προσοχή σε ένα γεγονός ότι για κάποιο λόγο θυμήθηκα και διατήρησα τη μνήμη μου.

    - Εγκέφαλος Απαιτεί ανά ημέρα για κανονική λειτουργία 600 θερμίδων. Εξηγεί γιατί μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών σε υδατάνθρακες είναι τόσο επικίνδυνη. Εάν, για παράδειγμα, αποφασίσετε να καταναλώσετε 1200 kcal την ημέρα σε ποσοστό 25% (75 g), 25% λίπη και 50% υδατάνθρακες, η ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων είναι μόνο 600 kcal. Αυτό είναι περισσότερο από αρκετό για να αποτρέψει το ήπαρ σας από την κετογένεση, αλλά είναι μόλις αρκετό για να εξασφαλίσει τον εγκέφαλο.

    Και μόνο τώρα μου φάνηκε αυτό που με ανησύχησε τόσο πολύ σε αυτή τη φράση. Το στάδιο υποστήριξής μας, το οποίο θα έρθει ποτέ σε όλους, και σε ορισμένους είναι παρόντες αυτή τη στιγμή. Πολλοί σχεδιάζουν να πάνε στον αγωγό υδατανθράκων στην περιοχή των 80-120 γραμμαρίων. υδατανθράκων ανά ημέρα.

    Και τι θα πάρουμε;

    ◄ Από την κέτωση σε μια τέτοια ποσότητα υδατανθράκων αφαιρούμε, πράγμα που σημαίνει ότι ο εγκέφαλος μεταβαίνει σε παροχή υδατανθράκων κατά 100%.

    ◄ Προμήθεια υδατανθράκων 80-120 gr. υδατάνθρακες ανά ημέρα θα δώσει στον εγκέφαλο 320-480 θερμίδες.

    Αυτό είναι όλο.

    Βλέπω τις ακόλουθες επιλογές

    ◄ Αύξηση των υδατανθράκων στη φάση συντήρησης, αλλά δεν εξέρχονται από την κέτωση. Πειραματικά.

    ◄ Βγείτε από την κέτωση, αλλά καταναλώνετε υδατάνθρακες στην περιοχή των 150 γρ., Για να δώσετε στον εγκέφαλο τις 600 θερμίδες που χρειάζεται.

    ◄ Μείνετε στο επίπεδο των 80-120 g. υδατάνθρακες, αλλά αυξάνουν σημαντικά το πρωτεϊνικό συστατικό της δίαιτας, έτσι ώστε η γλυκόζη να μπορεί να παράγεται από τα αμινοξέα στο ήπαρ.

    Share22014-01-15 03:38:28

    • Δημοσιεύτηκε από: Οντάριο
    • Ενεργό μέλος
    • Εγγεγραμμένοι: 2013-08-07
    • Μηνύματα: 6769
    • Σεβασμός: +3610
    • Θετικό: 1912
    • Φύλο: Γυναίκα
    • Τελευταία επίσκεψη:
      2017-04-24 21:08:24
    • Όνομα: Έλενα
    • Ανάπτυξη: 173
    • Βάρος: 82 ===> 66.3►68.5 ===> 62
    • Έναρξη του NUP: Ιούνιος 2013

    Εδώ είναι η συλλογιστική σχετικά με αυτό το θέμα από τον Lyle McDonald:
    Πόσα υδατάνθρακες χρειάζεστε;

    υδατάνθρακες είναι μηδέν γραμμάρια την ημέρα. Ωστόσο, εξαρτάται από τους υδατάνθρακες για 50-120 γραμμάρια την ημέρα (εάν δεν λειτουργούν καλά στην κέτωση).

    Πιστεύει ότι οποιαδήποτε έλλειψη υδατανθράκων θα συμπληρωθεί με πρωτεΐνες.

    Share32014-01-15 03:50:08

    • Δημοσιεύτηκε από: анфиска
    • Ενεργό μέλος
    • Εγγεγραμμένοι: 2013-01-27
    • Μηνύματα: 1227
    • Σεβασμός: +906
    • Θετική: +158
    • Φύλο: Γυναίκα
    • Ηλικία: 51 [1967-11-01]
    • Τελευταία επίσκεψη:
      2015-06-20 02:15:02
    • Ανάπτυξη: 167
    • Βάρος: 71 => 56,8 => 59
    • Έναρξη του LLP: Δεκέμβριος 2012

    50-100 γραμμάρια την ημέρα - ο κανόνας για την απώλεια βάρους χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

    Με αυτή την πρόσληψη υδατανθράκων, τα επίπεδα ινσουλίνης ελαχιστοποιούνται και ο μεταβολισμός αυξάνεται. Εάν ακολουθείτε τις απαιτήσεις για την ποσότητα πρωτεΐνης (0,7 - 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά λίβρα βάρους), φάτε υγιή φρούτα και λαχανικά (50-100 γραμμάρια υδατανθράκων) και γευστικά ψητά λιπαρά τρόφιμα (κρέας, ψάρι, αυγά, ξηροί καρποί, σπόροι) μπορείτε να χάσετε έως και 1 κιλό λίπους την εβδομάδα. Στη συνέχεια μπορείτε να πάρετε 100-150 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος.

    100-150 γραμμάρια την ημέρα - διατηρώντας το βάρος.

    Η τιμή σας (από 100 έως 150)) εξαρτάται από το βάρος και τη σωματική σας δραστηριότητα. Αν αυτός ο ρυθμός συνδυάζεται με μέτρια εντατική φυσική δραστηριότητα, θα μπορείτε να αντικαταστήσετε το λίπος με τους μύες. Με αυτό το ρυθμό, μπορείτε να απολαύσετε φρούτα και λαχανικά, αλλά πρέπει να αποφύγετε δημητριακά και γλυκά.

    Επεξεργασμένο διάδρομο (2014-01-15 03:51:15)

    Share42014-01-15 06:38:29

    • Δημοσιεύτηκε από: Οντάριο
    • Ενεργό μέλος
    • Εγγεγραμμένοι: 2013-08-07
    • Μηνύματα: 6769
    • Σεβασμός: +3610
    • Θετικό: 1912
    • Φύλο: Γυναίκα
    • Τελευταία επίσκεψη:
      2017-04-24 21:08:24
    • Όνομα: Έλενα
    • Ανάπτυξη: 173
    • Βάρος: 82 ===> 66.3►68.5 ===> 62
    • Έναρξη του NUP: Ιούνιος 2013

    μπορείτε να χάσετε έως και 1 κιλό λίπους την εβδομάδα.

    Share52014-01-15 10:50:15

    • Ο συγγραφέας: Mikulishna
    • Ενεργό μέλος
    • Τοποθεσία: Penza, μερικές φορές Μόσχα))
    • Εγγεγραμμένοι: 2012-12-24
    • Μηνύματα: 4890
    • Σεβασμός: +308
    • Θετικό: +13668
    • Φύλο: Γυναίκα
    • Ηλικία: 48 [1970-05-18]
    • Τελευταία επίσκεψη:
      2018-08-07 10:58:51
    • Όνομα: Έλενα
    • Ύψος: 175 εκ
    • Βάρος: 78 ===> 70 πάλι, πιθανώς ===> 63
    • Έναρξη του LLP: 11/27/2011

    Η Άνφισκα έγραψε (και):
    μπορείτε να χάσετε έως και 1 κιλό λίπους την εβδομάδα.
    Ονειρεύστε ευθεία

    Σε αυτή τη φράση, η λέξη "μπορεί" δεν θεωρείται ως μια μεγάλη πιθανότητα να χάσει αυτό το πολύ λίπος! Απλά επιτρέπεται να το χάσετε! Σε άλλες περιπτώσεις, η απώλεια λίπους σε τέτοιες ποσότητες δεν επιτρέπεται και ενίοτε είναι ποινικοποιημένη!

    Επεξεργασμένο Mikulishna (2014-01-15 10:51:40)

    Share62014-01-15 11:26:59

    • Δημοσιεύτηκε από: Lakshmi
    • Διαχειριστής
    • Εγγεγραμμένοι: 2012-12-19
    • Μηνύματα: 23640
    • Σεβασμός: +9582
    • Θετική: +6205
    • Φύλο: Γυναίκα
    • Ηλικία: 44 [1974-04-28]
    • Τελευταία επίσκεψη:
      2019-01-20 18:10:39
    • Όνομα: Άννα
    • Ανάπτυξη: 167
    • Βάρος: 99,9 ===> 68 ===> 60
    • Ξεκινήστε το NUP: 02/11/2011

    οποιαδήποτε ανεπάρκεια υδατανθράκων

    Το γεγονός είναι ότι θεωρείται μειονέκτημα; Η κέτωση είναι ευκολότερη, ο εγκέφαλος και οι ιστοί τρέφονται με κετόνες και LCD. Αλλά έξω από την κέτωση, όταν τα όργανα αρχίσουν να εξαρτώνται πλήρως από τη γλυκόζη, η έλλειψη υδατανθράκων είναι ήδη μια σκληρή πραγματικότητα.

    αναπληρώνονται με πρωτεΐνες

    Αυτό είναι το τρίτο σημείο μου.

    Μείνετε στο επίπεδο των 80-120 γραμμάρια. υδατάνθρακες, αλλά αυξάνουν σημαντικά το πρωτεϊνικό συστατικό της δίαιτας, έτσι ώστε η γλυκόζη να μπορεί να παράγεται από τα αμινοξέα στο ήπαρ.

    Το ερώτημα είναι πόσο να αυξηθεί η πρόσληψη πρωτεϊνών προκειμένου να αποφευχθεί η καύση μυϊκής μάζας;

    Δεν θέλω να αρχίσω να τρώω υδατάνθρακες ξανά στο στάδιο συντήρησης, θυμάμαι πολύ καλά ποια ήταν τα προβλήματα που έκανα εγώ και για μένα 150 γραμμάρια. - αυτό είναι πολύ. Και την ίδια στιγμή, δεν θέλω να θυσιάσω τους μυς μου. Και ο εγκέφαλος δεν θέλει να στερήσει, το χρειάζομαι ακόμα.

    Share72014-01-15 17:03:51

    • Δημοσιεύτηκε από: Οντάριο
    • Ενεργό μέλος
    • Εγγεγραμμένοι: 2013-08-07
    • Μηνύματα: 6769
    • Σεβασμός: +3610
    • Θετικό: 1912
    • Φύλο: Γυναίκα
    • Τελευταία επίσκεψη:
      2017-04-24 21:08:24
    • Όνομα: Έλενα
    • Ανάπτυξη: 173
    • Βάρος: 82 ===> 66.3►68.5 ===> 62
    • Ξεκινώντας το NUP: Ιούνιος 2013

    Απλά επιτρέπεται να το χάσετε!

    Και έχω ήδη σκεφτεί αν θα έπρεπε να μην ξεκινήσω υδατάνθρακες 100 γρ. Ημερησίως για φαγητό; Και στη συνέχεια από 20-30 ανά ημέρα δεν πάει μακριά για 1 κιλό την εβδομάδα, ίσως θα ξεκινήσει από 100g;

    Θυμάμαι πολύ καλά ποια ήταν τα προβλήματα που έκανα εγώ και για μένα 150 γραμμάρια. - αυτό είναι πολύ.

    Και τι ήταν από 150g πρωτεΐνης;

    Share82014-01-15 17:39:43

    • Δημοσιεύτηκε από: Lakshmi
    • Διαχειριστής
    • Εγγεγραμμένοι: 2012-12-19
    • Μηνύματα: 23640
    • Σεβασμός: +9582
    • Θετική: +6205
    • Φύλο: Γυναίκα
    • Ηλικία: 44 [1974-04-28]
    • Τελευταία επίσκεψη:
      2019-01-20 18:10:39
    • Όνομα: Άννα
    • Ανάπτυξη: 167
    • Βάρος: 99,9 ===> 68 ===> 60
    • Ξεκινήστε το NUP: 02/11/2011

    Και τι ήταν από 150g πρωτεΐνης;

    Δεν υπήρχε τίποτα, δεν έτρωγα τόσο πολύ.

    Share92014-01-15 17:49:28

    • Δημοσιεύτηκε από: Οντάριο
    • Ενεργό μέλος
    • Εγγεγραμμένοι: 2013-08-07
    • Μηνύματα: 6769
    • Σεβασμός: +3610
    • Θετικό: 1912
    • Φύλο: Γυναίκα
    • Τελευταία επίσκεψη:
      2017-04-24 21:08:24
    • Όνομα: Έλενα
    • Ανάπτυξη: 173
    • Βάρος: 82 ===> 66.3►68.5 ===> 62
    • Ξεκινώντας το NUP: Ιούνιος 2013

    υποστηρίζοντας σκηνή που θα έρθει ποτέ σε όλους

    Αν μιλάμε για το στάδιο υποστήριξης, το οποίο ελπίζω ότι κάποια μέρα θα έρθω, τότε ενδιαφέρομαι περισσότερο για την επιλογή του βέλτιστου BJU και όχι για τον όγκο των υδατανθράκων μόνο του. Καταλαβαίνω ότι η ποσότητα του λίπους θα πρέπει να μειωθεί με την αύξηση των υδατανθράκων, αλλά πόσο; Έχω επίσης υποψίες ότι τα 2 γεύματα την ημέρα μπορεί να μην λειτουργούν όταν αυξάνουν τους υδατάνθρακες στα 100 γραμμάρια την ημέρα, για παράδειγμα.

    Share102014-01-15 17:56:16

    • Δημοσιεύτηκε από: Lakshmi
    • Διαχειριστής
    • Εγγεγραμμένοι: 2012-12-19
    • Μηνύματα: 23640
    • Σεβασμός: +9582
    • Θετική: +6205
    • Φύλο: Γυναίκα
    • Ηλικία: 44 [1974-04-28]
    • Τελευταία επίσκεψη:
      2019-01-20 18:10:39
    • Όνομα: Άννα
    • Ανάπτυξη: 167
    • Βάρος: 99,9 ===> 68 ===> 60
    • Ξεκινήστε το NUP: 02/11/2011

    επιλογή βέλτιστου BZHU

    Και ποιο είναι το σημείο της βέλτιστης BJU, αν ο εγκέφαλος δεν είναι αρκετό καύσιμο; Πρώτα πρέπει να αποφασίσετε τι θα χορηγήσουμε στον εγκέφαλο με - κετόνες ή γλυκόζη; Εάν γλυκόζη, τότε 100 γρ. - αυτό δεν αρκεί. Και αν οι κετόνες, τότε 100 γραμμάρια. - αυτό είναι πολύ.

    Share112014-01-16 00:24:26

    • Δημοσιεύτηκε από: Lakshmi
    • Διαχειριστής
    • Εγγεγραμμένοι: 2012-12-19
    • Μηνύματα: 23640
    • Σεβασμός: +9582
    • Θετική: +6205
    • Φύλο: Γυναίκα
    • Ηλικία: 44 [1974-04-28]
    • Τελευταία επίσκεψη:
      2019-01-20 18:10:39
    • Όνομα: Άννα
    • Ανάπτυξη: 167
    • Βάρος: 99,9 ===> 68 ===> 60
    • Ξεκινήστε το NUP: 02/11/2011

    Εάν είναι διαθέσιμο. Αυτό περιλαμβάνει τον σκελετικό μυ, την καρδιά και τα περισσότερα όργανα. Ωστόσο, υπάρχουν άλλοι ιστοί όπως ο εγκέφαλος, τα ερυθρά αιμοσφαίρια, ο μυελός των οστών και οι ίνες τύπου ΙΙ που δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν.
    Το FFA είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε. Είναι αλήθεια ότι είναι διαθέσιμο.
    Αναμφισβήτητα ο σημαντικότερος ιστός όσον αφορά τον βαθμό χρησιμοποίησης. Κατά πάσα πιθανότητα, οι κετόνες παραμένουν για να παρέχουν ένα καύσιμο που παράγεται από λίπος για τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια περιόδων
    οι υδατάνθρακες δεν είναι διαθέσιμοι.

    Οι περισσότεροι ιστοί ιστού μπορούν να χρησιμοποιήσουν ελεύθερα λιπαρά οξέα ως καύσιμα. Τέτοιοι ιστοί περιλαμβάνουν τον ιστό του σκελετικού μυός, την καρδιά και τα περισσότερα όργανα. Ωστόσο, μερικοί άλλοι ιστοί και όργανα, όπως ο εγκέφαλος, τα ερυθρά αιμοσφαίρια, η νεφρική μυελός, ο μυελός των οστών, οι λευκές μυϊκές ίνες (ίνες τύπου 2) δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν ελεύθερα λιπαρά οξέα και χρειάζονται γλυκόζη.
    Το γεγονός ότι ο εγκέφαλος δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει ελεύθερα λιπαρά οξέα ως καύσιμο έχει δημιουργήσει μια από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις σχετικά με την ανθρώπινη φυσιολογία - ότι ο εγκέφαλος μπορεί να χρησιμοποιήσει μόνο τη γλυκόζη. Αν και ο εγκέφαλος τροφοδοτεί κανονικά τη γλυκόζη, μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει κετόνες αν υπάρχουν. Ταυτόχρονα, ο εγκέφαλος είναι ο μεγαλύτερος καταναλωτής κετονικών σωμάτων σε σύγκριση με άλλα όργανα, μετά την προσαρμογή, που παρέχει το 75% των αναγκών σε καύσιμα λόγω ακριβώς των κετονικών σωμάτων. Κατά πάσα πιθανότητα, υπάρχουν κετόνες για να παρέχουν στον εγκέφαλο καύσιμο που παράγεται από λιπαρά απουσία υδατανθράκων.

    Πηγή: Η Κητογόνος Διατροφή: Ένας πλήρης οδηγός για το Dieter και το Practitioner. Δημοσιεύτηκε από: Lyle McDonald.

    Share122014-01-16 01:06:18

    • Δημοσιεύτηκε από: Lakshmi
    • Διαχειριστής
    • Εγγεγραμμένοι: 2012-12-19
    • Μηνύματα: 23640
    • Σεβασμός: +9582
    • Θετική: +6205
    • Φύλο: Γυναίκα
    • Ηλικία: 44 [1974-04-28]
    • Τελευταία επίσκεψη:
      2019-01-20 18:10:39
    • Όνομα: Άννα
    • Ανάπτυξη: 167
    • Βάρος: 99,9 ===> 68 ===> 60
    • Ξεκινήστε το NUP: 02/11/2011

    Οντάριο, Λένα.

    Βρήκα ένα βίντεο στο οποίο ο Volek με τον Finney απαντά σε ερωτήσεις. Πιστεύω ότι αυτοί οι τύποι, συγκεκριμένα, η Finney έχει κάνει έρευνα στον τομέα του nup για 35 χρόνια.

    Αυτό που μας ενδιαφέρει σε 16 λεπτά. Κοίτα, παρακαλώ.

    Πώς καθορίζετε πόσα υδατάνθρακες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας; Και πώς πρέπει να επανα-υδατάνετε;

    Ερώτηση: 16:16
    Απάντηση: 16:36

    Εάν ενδιαφέρεστε, εδώ υπάρχει ένα κατά προσέγγιση διάγραμμα ερωτήσεων-απαντήσεων.

    Το περιεχόμενο
    Χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, ευαισθησία σε υδατάνθρακες και αρτηριακή πίεση

    Πώς διαφέρουν οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων από τις εναλλακτικές λύσεις;
    Ερώτηση: 0:15
    Απάντηση: 0:19
    Γιατί οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι δυνητικά πιο αποτελεσματικές για άτομα χωρίς αντίσταση στην ινσουλίνη;
    Ερώτηση: 2:09
    Απάντηση: 2:15
    Τι είναι μια καλή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για απώλεια βάρους;
    Ερώτηση: 4:08
    Απάντηση: 4:12
    Η ανοχή των υδατανθράκων ποικίλει ανάλογα με την ηλικία;
    Ερώτηση: 5:30
    Απάντηση: 5:38
    Πώς περιορίζει ο υδατάνθρακας τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης;
    Ερώτηση: 6:32
    Απάντηση: - στις 10:35 (η ακόλουθη ερώτηση διακόπτεται από 7: 05-7: 53)
    Τι είναι οι κετόνες;
    Ερώτηση: 7:05
    Απάντηση: 7:10
    Υπάρχουν δοκιμές που μπορείτε να κάνετε για να μετρήσετε την ευαισθησία / αντοχή σε υδατάνθρακες ή κάποιο άλλο μέτρο, εάν είστε σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες;
    Ερώτηση: 12:05
    Απάντηση: 12:28 - 16:16
    Πώς καθορίζετε πόσα υδατάνθρακες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας; Και πώς πρέπει να επανα-υδατάνετε;
    Ερώτηση: 16:16
    Απάντηση: 16:36

    Τι είναι ένα υγιές μίγμα λίπους;
    Ερώτηση: 19:50
    Απάντηση: 19:56
    Από πού προέρχονται τα μονοακόρεστα και τα κορεσμένα λίπη;
    Ερώτηση: 21:28
    Απάντηση: 21:33
    Ποια είναι τα οφέλη των ω-3 λιπαρών;
    Ερώτηση: 24:02
    Απάντηση: 24:09

    Keto προσαρμογή και κετόνες

    Τι είναι η προσαρμογή κετο; - Και γιατί είναι αυτό σημαντικό: σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;
    Ερώτηση: 26:12
    Απάντηση: 26:25
    Πόσο καιρό κάνει η προσαρμογή κετό;
    Ερώτηση: 27:56
    Απάντηση: 28:00
    Μην η κετόνωση καταστέλλει την όρεξη;
    Ερώτηση: 28:51
    Απάντηση: 28:58
    Γιατί οι κετόνες είναι τόσο κακό όνομα;
    Ερώτηση: 29.37
    Απάντηση: 29:42

    Αλάτι, συμπληρώματα και λαχανικά

    Είναι αυτά τα ειδικά άλατα στην κετογενική διατροφή;
    Ερώτηση: 32:56
    Απάντηση: 33:04
    Πώς να αλάτι σε μια ειδική δίαιτα κετογόνων;
    Ερώτηση: 33:07
    Απάντηση: 33:11
    - Η εξάντληση με το νάτριο των λόγων στους οποίους οι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι κατά τις πρώτες εβδομάδες σε μια κετογενική διατροφή;
    Ερώτηση: 35:34
    Απάντηση: 35:43
    Ποιοι είναι άλλοι λόγοι (εκτός από τη μείωση του νατρίου) οι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι κατά τις πρώτες εβδομάδες σε μια κετογενική διατροφή;
    Ερώτηση: 35:45
    Απάντηση: 35:48
    Ποια συμπληρώματα πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη διαδικασία της χορήγησης κετόζης;
    Ερώτηση: 36:27
    Απάντηση: 36:35
    Ποια λαχανικά συστήνετε;
    Ερώτηση: 37:58
    Απάντηση: 38:02

    Ποιος ρόλος θα ασκήσει το παιχνίδι στην απώλεια βάρους και τη συντήρηση του βάρους;
    Ερώτηση: 39:32
    Απάντηση: 39:42
    Αυτή η άσκηση είναι καλό βάρος, ένα φάρμακο για τους περισσότερους ανθρώπους;
    Ερώτηση: 41:51
    Απάντηση: 42:00
    Πώς ασκείται η επίδραση περιορισμού των υδατανθράκων;
    Ερώτηση: 45:06
    Απάντηση: 45:15
    Υπάρχουν τύποι άσκησης για τους οποίους η χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες / κέτωση μπορεί να είναι καλύτερη;
    Ερώτηση: 47:39
    Απάντηση: 47:45
    Πρέπει οι άνθρωποι σε κέτωση να τρώνε ή να πίνουν κάτι ιδιαίτερο πριν ή μετά την προπόνηση;
    Ερώτηση: 50:16
    Απάντηση: 50:41
    - Η αντικατάσταση του νερού και των ηλεκτρολυτών είναι σημαντική κατά την άσκηση;
    Ερώτηση: 52:25
    Απάντηση: 52:41

    Φλεγμονή (ερώτηση όχι στο βίντεο)
    Ερώτηση:
    Απάντηση: 54:23
    Πώς μπορείτε να μειώσετε τη φλεγμονή σας με τη διατροφή;
    Ερώτηση: 55:14
    Απάντηση: 55:21
    Σίγουρα οι υδατάνθρακες είναι πιο προ-φλεγμονώδεις από άλλους;
    Ερώτηση: 57:17
    Απάντηση: 57:26
    Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι προ-φλεγμονώδη;
    Ερώτηση: 58:54
    Απάντηση: 59:01
    Σας συνιστούμε να περιορίζουν τα λιπαρά οξέα ωμέγα-6;
    Ερώτηση: 1:00:31
    Απάντηση: 1:00:37
    Πώς μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα; Τι πρέπει να αποφύγετε να φάτε;
    Ερώτηση: 1:01:11
    Απάντηση: 1:01:27
    Είναι τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, αντιφλεγμονώδη; Και πού μπορείτε να τα πάρετε εκτός από το βούτυρο;
    Ερώτηση: 1:01:11
    Απάντηση: 1:01:27
    Άτομα με τα οποία οι ασθένειες ανταποκρίνονται καλά στις αντιφλεγμονώδεις δίαιτες;
    Ερώτηση: 1:02:52
    Απάντηση: 1:03:06

    Τι είναι το "Μεταβολικό Σύνδρομο";
    Ερώτηση: 1:05:05
    Απάντηση: 1:05:15
    Όχι υδατάνθρακες, περιορισμός για να προσφέρουν οφέλη σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο, που χάνουν μόνο το βάρος, όχι;
    Ερώτηση: 1:07:41
    Απάντηση: 1:07:53
    Γιατί ο περιορισμός των καρβιδίων δεν χρησιμοποιείται συχνά ως θεραπεία;
    Ερώτηση: 1:10:13
    Απάντηση: 1:10:25
    Πώς περιορίζει ο υδατάνθρακας τα επίπεδα χοληστερόλης;
    Ερώτηση: 1:13:40
    Απάντηση: 1:13:46
    Τι συμβαίνει και κορεσμένα λιπαρά στη διαδικασία του μεταβολισμού των υδατανθράκων, περιορίζοντας;
    Ερώτηση: 1:19:54
    Απάντηση: 1:20:02
    Τι συμβαίνει όταν καταναλώνετε περισσότερους υδατάνθρακες;
    Ερώτηση: 1:27:15
    Απάντηση: 1:27:40
    Πιστεύετε ότι η αύξηση των υδατανθράκων και η μείωση της πρόσληψης λίπους έχει επηρεάσει το ποσοστό του διαβήτη και της παχυσαρκίας;
    Ερώτηση: 1:29:26
    Απάντηση: 1:29:39
    Τι νομίζετε ότι ήταν η κύρια αιτία της τιμολόγησης του διαβήτη;
    Ερώτηση: 1:30:50
    Απάντηση: 1:31:06

    Ακολουθούν ορισμένα πρόσθετα σημεία που έθιξαν κατά τη διάρκεια αυτής της συνέντευξης, τα οποία δεν αντικατοπτρίζονται άμεσα στις παραπάνω ερωτήσεις.

    Βρώσιμη κέτωση, κέτωση πείνας, κετοξέωση
    7:10 και 7:53
    Οι μελέτες χαμηλών υδατανθράκων είναι συχνά πολύ μικρές.
    10:35 - 12:06
    Χαμηλός υδατάνθρακας δεν σημαίνει υψηλή πρωτεΐνη, σημαίνει υψηλό λίπος
    18:00 - 19:48
    Η κέτωση χρησιμοποιείται στη θεραπεία νευρολογικών διαταραχών (π.χ. επιληψία)
    31:06
    Η περιεκτικότητα των ιχνοστοιχείων είναι σαφώς διατυπωμένη με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες


  • Επόμενο Άρθρο
    Πώς να αντιμετωπίσετε την αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα χωρίς ορμόνες